آنچه شما باید در مورد برنامه کاهش وزن NOOM بدانید ، طبق گفته یک متخصص تغذیه

این به عنوان "آخرین برنامه کاهش وزن که شما به آن نیاز دارید" مورد توجه قرار می گیرد ، اما آیا نووم برای شما مناسب است؟این بستگی به آنچه شما به دنبال آن هستید بستگی دارد.

توصیه های تغذیه ای Noom بر اساس ایده چگالی کالری است و مردم را ترغیب به خوردن غذاهایی می کند که کالری کمی برای حجم شما می خورند ، مانند سبزیجات برگ. Yulkapopkova / Getty Images

24 آوریل 2019 ، 8:04 PM UTC توسط سامانتا کاستی ، Rd

برنامه ها به بخشی اصلی از زندگی سالم تر تبدیل شده اند. فقط در مورد آن فکر کنید: برنامه هایی وجود دارد که به تلفن های هوشمند ساخته شده اند که به شما در ردیابی سطح فعالیت کمک می کنند (شاید شما را وادار کند که کمی بیشتر حرکت کنید) ، برنامه هایی که برای کمک به شما در ردیابی آنچه می خورید ، برنامه هایی برای راهنمایی شما از طریق تمرینات و مراقبه ها و وبیشتر. در حالی که دریایی از برنامه ها برای کمک به شما در ایجاد عادت های سالم تر وجود دارد ، NOOM ، که خود را به عنوان "آخرین برنامه کاهش وزن که شما به آن نیاز دارید" مورد توجه قرار می گیرد ، توجه قابل توجهی می شود. مورد در مورد: NOOM یکی از شرایط رژیم غذایی برتر در Google در سال 2018 بود.

آیا واقعاً آخرین برنامه کاهش وزن است که شما به آن نیاز دارید؟چگونه کار می کند و برای چه کسی مناسب است؟این چیزی است که شما باید بدانید.

NOOM چگونه کار می کند

این برنامه به منظور "فریب" بدن شما در ایجاد عادت های سالم ، یک رویکرد رفتاری برای کاهش وزن انجام می دهد. NOOM مربیان خود را - ظاهراً افراد واقعی (هرچند رژیم غذایی ثبت نام نشده) - که به شما در تعیین اهداف قابل دستیابی کمک می کنند ، ارتقا می بخشد.

هنگامی که شروع به کار کردید ، به یک سری سؤالات آنلاین پاسخ خواهید داد تا وزن فعلی ، نگرانی های سلامتی و سبک زندگی خود را برطرف کنید (مانند اینکه آیا شما بیشتر آشپزی می کنید یا شام می خورید ، و اینکه آیا بیشتر روز در یک میز می نشینید). از آنجا ، به شما یک مربی اختصاص داده می شود و به توصیه های خوردن غذا داده می شود ، و همچنین به ابزارهای داخلی دسترسی پیدا می کنید تا به شما در ردیابی تناسب اندام ، غذا ، فشار خون و قند خون کمک کند. بخش اعظم توصیه ها به صورت نکات کوتاه و آزمونهایی ارائه می شود که طبق بررسی ها ، هم می تواند مفید و هم بسیار مفید باشد. اگر فرآیند سوارکاری را دست و پا گیر می دانید ، این ممکن است برنامه ای برای شما نباشد ، زیرا بقیه مطالب موجود در این سکو به روشی مشابه تنظیم شده است.

مربوط

7 روش هوشمند برای خوردن بخش های بزرگتر در حالی که کالری کم نگه دارید ، بخورید

فلسفه تغذیه نووم

توصیه های تغذیه ای بر اساس ایده چگالی کالری است که در کتاب Volumetrics نیز محبوبیت یافت. چگالی کم کالری (یا انرژی کم) به غذاهایی اشاره دارد که کالری کمی برای مقدار شما می خورید (یا وزن یک غذای معین). NOOM غذا را به یکی از سه دسته تقسیم می کند: قرمز ، سبز یا زرد. هیچ غذایی محدود نیست ، اما پیشنهاد می شود تعداد غذاهای قرمز را که می خورید محدود کنید ، در حالی که شما تشویق می شوید غذاهای زرد و سبز بیشتری بخورید.

جوانب مثبت

از نظر علمی معتبر است

NOOM از نظر علمی مورد مطالعه قرار گرفته است (گرچه حداقل) و نشان داده شده است که به افراد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند و آن را از بین ببرند. در یک مطالعه در بین تقریباً 36000 نفر که کاربر NOOM بودند ، تقریبا 80 درصد در حالی که از برنامه برای میانه 267 روز استفاده می کردند ، کاهش وزن را گزارش کردند. در بین این گروه ، رفتارهای خاص نتایج بهتری را ارتقا بخشید: ردیابی شام یک استراتژی به ویژه مؤثر بود ، در حالی که پیگیری کالری کلی ، فعالیت و وزن خیلی عقب نبود.

دومین ، بسیار (بسیار!) مطالعه کوچکتر در بین تنها 43 شرکت کننده اضافه وزن و چاق ، دریافت که این طرح منجر به کاهش 5 درصدی وزن بدن شده است - مقداری که کوچک به نظر می رسد ، اما به پیشرفت های بهداشتی بسیار معنی دار گره خورده است. باز هم ، INS و وعده های غذایی هفتگی پیش بینی کننده اصلی موفقیت بودند.

هیچ غذایی محدود نیست

NOOM کاملاً از هر غذایی که می خواهید بخورید ، شامل می شود ، بنابراین اگر می خواهید یک حالت پای A LA Mode باشد ، می توانید آن را داشته باشید. شما ممکن است یک یادداشت کوچک در مورد ردیاب مواد غذایی خود به شما بگویند که از حد بخش خود برای غذاهای قرمز رفته اید ، اما به هیچ وجه کلمات دلگرم کننده ای را برای ردیابی دریافت خواهید کرد.

بهترین راه برای کاهش وزن به این سه چیز کاهش می یابد

31 مه 2018 02:12

منفی

چندین پرچم قرمز به سمت من می پرند. در اینجا برخی از آنها باید در نظر داشته باشید.

دسته غذا ناقص است

من همه به خاطر تشویق مصرف میوه و سبزیجات هستم ، اما رویکرد چگالی کالری در نظر نمی گیرد که بسیاری از غذاهای متراکم با کالری بالا چقدر پر ، خوشمزه و سالم هستند. آجیل ، دانه ، زیتون و آووکادو - همراه با کره ها و روغن های آنها - همه ترکیبات گیاهی محافظ را تأمین می کنند که به کاهش روند التهابی کمک می کنند و از این طریق خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهند. همین غذاهای مشابه بخشی از یک الگوی غذایی سالم نیز با بهبود وزن بدن و اندازه گیری کمر در ارتباط بوده است ، و ممکن است جلوگیری از افزایش وزن آنها را آسان تر کند ، که این یک گام بزرگ برای پیری سالم است.

و در تجربه من ، مردم وقتی از این چربی های گیاهی سرو می شوند ، از غذاهای سبک سبز بسیار بیشتر لذت می برند. آیا شما ترجیح نمی دهید سالاد با مقداری ترد از آجیل ، خامه ای از آووکادو و یک سس خوشمزه تهیه شده با روغن زیتون باکره فوق العاده در مقایسه با سالاد با هویج از هویج و یک پانسمان پراکنده تهیه کنید؟اعطا می شود ، شما می توانید با NOOM داشته باشید ، اما قرار دادن چربی های سالم در منطقه قرمز گمراه کننده است و ممکن است شما را به سمت محدود کردن غیر ضروری آنها سوق دهد.

بررسی های آنلاین مخلوط است

بسیاری از افراد شکایت می کنند که مربیگری متناقض است (و برخی می گویند عملاً وجود ندارد) و پاسخ ها احساس کنسرو می شوند. مردم همچنین شکایت می کنند که این بانک اطلاعاتی فاقد غذاهای زیادی است ، غیرقابل اعتماد است و ردیابی مواد غذایی در این طرح یک درد بزرگ است. این یک اشکال بزرگ است با توجه به اینکه ردیابی برای موفقیت این برنامه (طبق تحقیقات) یکپارچه است. همچنین تعداد قابل توجهی از شکایات در مورد لغو برنامه وجود دارد.

مربیان بهداشت و درمان همان رژیم غذایی ثبت شده را ندارند

من دوست ندارم هر برنامه یا برنامه ای را که باعث می شود افراد از نظر روحی و جسمی سالم تر باشند ، ببندم. با این حال ، من خاطرنشان می کنم که تفاوت زیادی در آموزش و آموزش بین یک مربی بهداشت و یک RD وجود دارد. اگر حساسیت غذایی ، نگرانی های پزشکی یا سایر موانع جاده ای برای بهتر غذا خوردن دارید (از جمله مشکلات سبک زندگی ، مانند سفر تجاری یا آشپزی بی تجربه) ، بهتر است با کسی که می تواند به شما کمک کند کشف کند که چه چیزی برای بهترین کار است. بدن و شرایط منحصر به فرد شما. مهمتر از آن ، بر اساس بررسی ها ، مربیگری بهداشت واقعاً بیش از حد صورت گرفته است. در میان شکایات رایج: مردم احساس می کردند به جای یک شخص با یک چت چت صحبت می کنند. پشتیبانی مربیگری سطحی است. مربیان 24/7 در دسترس نیستند و اغلب شما را آویزان می کنند.

وقتی برنامه را امتحان کردم ، چند سؤال پرسیدم و احساس کردم پاسخ ها آهسته و مبهم است. به عنوان مثال ، در روز اول پرسیدم ، "چگونه نمی توانم غذای خود را پیدا کنم؟"و در روز دوم ، من پاسخی دریافت کردم که می گوید: "همانطور که سفر را شروع می کنیم ، می خواهم یک فرصت را برای نزدیک شدن به هدف فوق العاده شما نشان دهم: ورود به سیستم!"هیچ توضیحی در مورد چگونگی یافتن گزارش مواد غذایی ، که در نهایت به تنهایی پیدا کردم ، وجود ندارد.

کالری ممکن است خیلی کم فرو رود

در یک بررسی آنلاین ، یک داور گفت: این برنامه 1100 رژیم کالری را توصیه می کند. این خیلی کم است تا تمام مواد مغذی مورد نیاز برای شکوفایی را بدست آورید. گرچه داوری گفت که او به این سطح کالری عادت کرده است ، اما بیشتر مردم می دانند که این مقدار به شدت محدود کننده و محدود کننده است و من هرگز به کسی توصیه نمی کنم که این کالری چند را بخورد. در مورد من ، این برنامه 1200 کالری را پیشنهاد می کند ، که این نیز بسیار کم است. در حالی که ردیابی می تواند یک ابزار مؤثر باشد ، مطالعات همچنین نشان می دهد که اگر به چند اصل اساسی بپیوندید ، نیازی به کالری ندارید: غذاهای کامل بیشتری بخورید ، سبزیجات بیشتری بخورید و غذاهای فرآوری شده و غذاهای شیرین کمتری بخورید.

مربوط

برنامه های تناسب اندام فناوری 9 که هر بهانه تمرین را از بین می برد

خط پایین

بسیاری از داوران این برنامه را مفید دانستند ، و اگر شما کسی هستید که یادگیری مبتنی بر برنامه را دوست دارید و فکر نمی کنید غذای خود را ردیابی کنید و در مقیاس قرار بگیرید ، ممکن است آن را نیز مفید بدانید.

با این حال ، بسیاری از افراد می توانند آخرین نیش را آزار دهنده ردیابی کنند! حتی WW (که قبلاً به عنوان Weight Watchers شناخته می شد) دارای طیف گسترده ای از غذاهای صفر است که نیازی به ردیابی ندارند و تعداد غذاهایی را که نیاز به ردیابی دارند کاهش می دهد و این کار را کمی دلهره آور تر می کند. اگر تا به حال رفتار اختلال در غذا خوردن داشته اید ، با وجود تأکید بر مؤلفه های رفتاری ، این یک برنامه مناسب نخواهد بود. به راستی ، من برخی از اعلان ها را تسخیر یا بی حس کردم. به عنوان مثال ، سریع در مقیاس: "اکنون که خود را وزن کرده اید (صبر کنید ، هنوز هم نیستید؟ مایکل جردن چه می گوید؟ فقط این کار را انجام دهید. همین حالا. ما صبر خواهیم کرد ...)" ردیابی غذاو نظارت بر وزن شما می تواند تحریک شود ، بنابراین بهتر است با کسی که می تواند پشتیبانی و راهنمایی معنی دار ارائه دهد ، یکی از آنها را بر روی یکی کار کنید. نووم زنگ ها و سوت های زیادی دارد ، اما ممکن است شما به همه آنها احتیاج نداشته باشید ، و ممکن است بعد از مدتی از مطالب خواندن و قالب مسابقه خسته شوید. همانطور که اشاره کردم ، برنامه های زیادی وجود دارد که به شما در ردیابی مواد غذایی ، وزن INS ، سطح فعالیت کمک می کند و از خوردن ذهن آگاهانه پشتیبانی می کند ، و بسیاری از آنها هزینه یک پنی ندارند. اگر برای پشتیبانی در آن هستید ، قبل از عضویت ، بررسی ها را بصورت آنلاین بخوانید. به نظر می رسید این بخش از برنامه بیشترین شکایات را دریافت می کند.

چه متخصص تغذیه ای می خواهد شما بدانید

• متخصصان تغذیه بد تغذیه می خواهند شما را فراموش کنید
• 5 نکته تحت حمایت علمی برای کمک به شما در کاهش وزن زمستان
• آنچه شما باید در مورد وگان رفتن بدانید
• آنچه متخصصان تغذیه هر روز برای حفظ وزن سالم می خورند
• از یک متخصص تغذیه بپرسید: آیا تخم مرغ برای شما مفید است یا نه؟

نکات بیشتری مانند اینها می خواهید؟NBC News Better با یافتن راه های ساده تر ، سالم تر و باهوش تر برای زندگی وسواس دارد. برای خبرنامه ما ثبت نام کنید و ما را در فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام دنبال کنید.